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      瘦手臂的運動 7個小動作巧減蝴蝶臂

      時間:2018-03-21 17:56 來源:女模網
      我們身上最容易堆積贅肉的地方除了肚子、大腿,還有就是手臂,很多人身上不胖,但就是手臂粗,抬起手來,手臂上的贅肉都拉起來了。運動瘦手臂是最科學有效的方法之一,那么,做什么運動能瘦手臂呢?

      瘦手臂運動之手拉手

      兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重復3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復5組。

      瘦手臂運動之內外畫圈

      先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然后再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

      瘦手臂運動之后舉水杯

      上身直立坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起,然后彎曲右手手肘,將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間,彎曲的左手手臂往后放下水壺,再次舉起重復此動作15次。

      瘦手臂運動之跳繩式

      這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝,跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。

      瘦手臂運動之雙手平抬手臂

      坐在椅子上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,并且向內收,每12下為1組,共進行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。

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      標簽:瘦手臂的運動
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