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      在家如何瘦肚子 不用去健身房也能瘦下來喲

      時間:2020-04-03 20:24 來源:女模網
      現在大多數上班族一坐就是一整天,根本沒有時間在去健身房或者去外面運動,那么回到家后有什么好的方法能夠瘦肚子呢?

      在家瘦肚子的運動方法

      壓腿踢腳趾

      1、仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。收腹,想象自己正在盡量收緊腹部。

      2、呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地?! ≈匦屡e起腿,每條腿練習12次。

      彎腿仰臥起坐

      1、仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。

      2、慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復25次。

      自行車仰臥起坐

      1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。

      2、選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。同時,伸展左腿。換邊重復,做6次。

      腿部畫圈

      1、 仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

      2、 舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。

      3、 動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。

      4、 保持身體靜止,順時針畫6個圈,然后再逆時針畫6個圈。

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