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      健身如何減腹部贅肉 5個運動推薦給大家

      時間:2020-04-03 20:24 來源:女模網
      怎么減掉腹部贅肉,這是一個不休止的話題,今天在這里給大家分享幾個健身減肚子上的贅肉的好方法

      健身減腹部贅肉的5個運動

      1、仰臥舉球

      仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

      2、蹬車運動

      仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

      3、仰臥起坐

      仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

      4、端坐提膝

      找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳恢復原位,重復20次。

      5、有氧運動

      減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的,只做健身操并不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習。

      健身減腹部贅肉的生活建議

      1、增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站著,沒事再來個小跑步。

      2、進食之后不要馬上休息,稍微動一動,最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。

      3、要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。

      4、進食速度放慢,要細嚼慢咽。

      5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。

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